💧 Warum trinken im Alter so wichtig ist
- Beata
- 30 lip 2025
- 2 minut(y) czytania
Zaktualizowano: 31 lip 2025
Einleitung:
Mit zunehmendem Alter nimmt das Durstgefühl ab. Gleichzeitig arbeiten die Nieren nicht mehr so effizient, und der Körper speichert weniger Wasser.
Das heißt: Senior:innen brauchen regelmäßig Flüssigkeit, auch wenn sie keinen Durst verspüren. Besonders bei Hitze, Fieber oder Medikamenteneinnahme steigt der Bedarf.
✅ Wie viel ist genug?
Im Schnitt sollten ältere Menschen 1,5 bis 2 Liter pro Tag trinken – je nach Gesundheitszustand und Empfehlungen der Ärzt:innen. Bei Herz- oder Nierenerkrankungen gelten ggf. andere Regeln.
🧃 7 Tipps, um das Trinken zu erleichtern
🕒 Trink-Routine entwickeln: Feste Zeiten – z. B. ein Glas Wasser zu jeder Mahlzeit oder zu jeder Medikamenteneinnahme.
🍵 Vielfalt anbieten: Wasser, verdünnte Fruchtsäfte, Kräutertee, klare Suppen – erlaubt ist, was schmeckt (und nicht zu viel Zucker enthält).
🍹 Trinkgefäße anpassen: Leichte, gut greifbare Becher mit Deckel oder Strohhalm erleichtern das Trinken – auch bei zittrigen Händen.
🔔 Erinnerungen nutzen: Erinnerungszettel, Handy-Alarm oder Trink-Apps helfen bei regelmäßigen Impulsen.
🍉 Flüssigkeit über die Nahrung: Wassermelone, Gurke, Joghurt oder kalte Suppen sind ideale Ergänzungen.
💬 Gemeinsam trinken: Machen Sie das Trinken zur sozialen Aktivität – bei einem Plausch im Garten oder auf dem Balkon.
🌞 Besonders wachsam bei Hitze: Bei heißen Tagen steigt der Flüssigkeitsbedarf! Lieber ein Glas zu viel als zu wenig.
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